لما بتوصل المرأة لسن انقطاع الطمث Menopause أو زي ما بيتقال عليه بشكل دارج سن اليأس اللي بيحصل إن إفراز هرمون الإستروجين بشكل طبيعي بيبدأ في الانخفاض قبل سن انقطاع الدورة بالتدريج. وفقدان الهرمون الوقائي ده بيعرض المرأة لخطر الإصابة ببعض الأمراض زي أمراض القلب وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطانات.
وحسب للمعهد الوطني للتقدم في العمر (NIA) فإن متوسط العمر اللي بتوصل عنده المرأة إلى سن اليأس هو ٥١ سنة. وده معناه ان فقدان هرمون الإستروجين بيترافق مع الشيخوخة.
ما هي المشاكل الصحية الشائعة بين النساء في سن اليأس؟
أمراض القلب في سن اليأس
قبل سن ٥٥ بطبيعة الحال بتكون النساء أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من الرجال، والفضل في ده بيرجع لهرمون الاستروجين اللي بيساعد في الحفاظ على الجدران الداخلية للأوعية الدموية أكثر مرونة،بجانب إلى إنه بيساعد الجسم في الحفاظ على توازن صحي للكوليسترول الجيد (LDL) والكوليسترول السيء (HDL).
وبعد فقدان هرمون الاستروجين بتصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة واللي بيقلل من تدفق الدم وممكن يبدأ الكوليسترول في التراكم على جدران الشرايين المؤدية إلى القلب. وعند بلوغ سن ٧٠ بتتساوى نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب بين النساء والرجال من نفس العمر.
السكتة الدماغية في سن اليأس
بيتضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع انتهاء كل عقد بعد سن ٥٥، وإنخفاض المستويات من هرمون الاستروجين دور في تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين المؤدية إلى الدماغ.
هشاشة العظام عند سن انقطاع الدورة
بيساعد هرمون الاستروجين الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويحمي من فقدان الكتلة العظمية.
يؤدي نقص الاستروجين بعد انقطاع الطمث إلى فقدان كتلة العظام يعني المحتوى المعدني للعظام بسرعة أكبر من أي وقت سابق، وده بيعرض المرأة إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة بتصبح فيها العظام هشة و ضعيفة وسهلة الكسر.
وفيه إحتمالات بوجود علاقة بين شدة أعراض انقطاع الطمث زي الهبات الساخنة والتعرق الليلي وبين خطر الإصابة بكسور العظام،و طبيب يقدر يتأكد من كثافة العظام عن طريق إجراء الفحص الضوئي لكثافة العظام (DEXA)، واللي بيظهر إذا كانت العظام ضعيفة أو هشة.
السلس البولي في سن انقطاع الدورة
بتعاني حوالي نصف النساء بعد سن انقطاع الطمث من صعوبة في الاحتفاظ بالبول أو سلس البول، وبيساهم انخفاض مستويات الاستروجين في إضعاف الإحليل.
المشاكل الفموية في سن اليأس
بعد بلوغ سن اليأس وانقطاع الطمث بتصبح مشاكل جفاف الفم وتسوس الأسنان أكثر شيوعاً.
بعض أنواع السرطان عند سن انقطاع الدورة
التقدم في العمر في حد ذاته عامل خطر للإصابة ببعض أنواع السرطان واللي بتشمل سرطان المبيض والثدي والرحم وده وفقا للجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري. وبيزداد خطر الإصابة بالأنواع دي من السرطانات عند المرأة لو بدأ عندها الطمث قبل سن ١٢ سنة وانقطع بعد سن ٥٥ سنة، وده لأنه كل ما طالت فترة الدورة الشهرية زادت الإباضة والتعرض للإستروجين مما يحفز أنسجة الثدي والرحم. وبعد انقطاع الطمث بيزيد استخدام العلاج التعويضي الهرموني من خطر الإصابة بسرطان الثدي، علشان كدة لازم الحد من استخدام الهرمونات العلاجية قدر الإمكان.
ما هي الفحوصات المهمة للمرأة عند الوصول إلى سن انقطاع الدورة؟
كل النساء بتحتاج لعمل فحوصات بشكل منتظم طوال فترة حياتهم، فيه مجموعة فحوصات معينة لازم تتعمل عند الوصول إلى سن اليأس ويشمل الفحوصات التالية:
-
التصوير الإشعاعي للثدي Mammogram
بشكل منتظم بعد سن ٥٠ ولحد سن ٧٥ .خصوصا لو كان عند المرأة تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي فمن المحتمل أن تحتاجتبدأ في التصوير الشعاعي للثدي قبل الفترة دي.
-
تنظير القولون Colonoscopy
للتأكد من عدم الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بعد سن الخمسين، أو قبل السنه لو فيه تاريخ عائلي للمرض.
-
فحص عنق الرحم Pap Test
بشكل منتظم حتى بعد انقطاع الطمث. لازم القيام بإجراء فحص عنق الرحم، وفحص فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) مع بعض كل خمس سنوات حتى بلوغ سن ٦٥.
-
القياس المنتظم للطول
للكشف عن فقدان الطول بسبب فقدان كتلة العظم.
-
فحوصات الدم والبول
للكشف عن الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، بإضافة إلى فحص ضغط الدم والكوليسترول.
كيف يمكن للمرأة أن تحافظ على صحتها قبل سن انقطاع الدورة؟
فيه خطوات مهمة جدا لازم على المرأة اتباعها للحفاظ على صحتها عند الوصول إلى سن اليأس، ومنها:
الإقلاع عن التدخين
يعتبر الإقلاع عن التدخين هو أهم خطوة يمكن للمرأة اتخاذها ( ده في حالة إنها مدخنة اكيد) التدخين بيضر بالصحة ببطريقة غير عادية منها إلحاق الضرر بالعظام والتسبب في أمراض القلب بالإضافة إلى حوالي ١٢ نوع من أنواع السرطان.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
يرتبط الكالسيوم وفيتامين د بصحة العظام الجيدة، علشان كدة من المهم الحصول على ما يكفي منهم في النظام الغذائي،فيه أطعمة كتيرةلغنية بالكالسيوم منها منتجات الألبان زي الزبادي واللبن والجبن، وده بجانب الخضروات الورقية زي اللفت والكرنب والسبانخ والجرجير بتحتوي على الكثير من الكالسيوم . إضافة إلى السردين والبقوليات وغيرها من الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
أما بالنسبة لفيتامين د فإن ضوء الشمس يعد المصدر الرئيسي له، حيث أن البشرة تقوم بإنتاج فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس، وكل ما تقدمت المرأة في العمر أصبحت البشرة أقل كفاءة في تصنيعه،ولو لم تستطيع المرأة التعرض لضوء الشمس بالشكل الكافي فقد يكون من المهم تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د أو زيادة تناول الأطعمة الغنية به، زي الأسماك الزيتية والبيض وزيت كبد الحوت والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة عليه
زيادة الوزن عند انقطاع الطمث أمر شائع، ويمكن أن يكون السبب في ده هو مزيج من التغيرات الهرمونية والتقدم في العمر ونمط الحياة والعامل الوراثي، يزيد اكتساب الدهون بشكل كبير في الجسمخصوصا حول منطقة الخصر من خطر الإصابة بالأمراض زي السكري وأمراض القلب.
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات
يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات في منع حدوث عدد من أعراض انقطاع الطمث، فالفواكه والخضراوات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ممكن تساعد على الشعور بالشبع علشان كدة فهي مفيدة لمن يرغب بفقدان الوزن والمحافظة عليه.
وبتساعد الفواكه والخضراوات في منع عدد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب، وخصوصا إن خطر الإصابة بأمراض القلب بيميل إلى الزيادة في سن اليأس وبعد انقطاع الطمثوده بيرجع لعدة عوامل منها التقدم في العمر أو زيادة الوزن أو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
تجنب الأطعمة المحفزة لأعراض انقطاع الطمث
في أنواع من الأطعمة بتساعد على حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج، وخاصة عند تناولها بليل. وتشمل الكافيين والكحول والأطعمة السكرية والأطعمة الحارة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يحسن ممارسة التمارين الرياضية من عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد وتحسين جودة النوم، ويرتبط التمرين المنتظم بتحسين الصحة والحماية من الأمراض بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني والسمنة وهشاشة العظام، يعني على المرأة ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة في اليوم على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
شرب كميات كافية من الماء
غالبا بتعاني النساء بعد انقطاع الطمث من الجفاف، ومن المحتمل أن يكون انخفاض مستويات هرمون الاستروجين هو السبب، علشان كدة يساعد شرب ٨ إلى ١٠ أكواب من الماء يوميا في علاج الجفاف، ده بجانب إن شرب الماء بيساعد في منع زيادة الوزن والمساعدة في إنقاصه عن طريق منح الشعور بالامتلاء وزيادة الأيض بشكل بسيط.
تقليل استهلاك السكريات المكررة والأغذية المصنعة
النظام الغذائي اللي بيحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المكررة ممكن يسبب في ارتفاعات و انخفاضات حادة في سكر الدم وبالتالي الشعور بالتعب أو التهيج، وقد تزيد الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المكررة من خطر الإصابة بالاكتئاب عند النساء في سن اليأس، بإضافة إلى إن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة يؤثر على صحة العظام.
تناول الأغذية الغنية بالبروتين
تناول البروتين بشكل منتظم على مدار اليوم بيساعد في منع فقدان الكتلة العضلية اللي بيحصل مع التقدم في العمر، بجانب إن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ممكن تساعد في فقدان الوزن لأنها بتعزز الشعور بالشبع وتزيد من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
وأخيرا سن اليأس مش مرض هو بس مرحلة طبيعية من مراحل حياة المرأة، وعلى الرغم من أن أعراضه ممكن الصعب التعامل معها، إلا أن تناول النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام قد يساعد في تخفيفها ومنعها.
راحة بالي هي منصة لراحة كل أم، انضمي لأكبر وأهم مجتمع دعم للأمهات في مصر هنا. وفري احتياجاتك ومصاريفك اليومية من خلال كارت خصومات راحة بالي هنا. اخسري وزن الحمل والرضاعة وكلي أكل صحي في برنامج رياضي ونظام غذائي متفصل على احتياجاتك هنا.
المصدر
Healthline
التعليق باستخدام حساب فيس بوك