من الطرق الممتازة لخسارة الوزن اتباع نظام السعرات الحرارية. يعتمد النظام باختصار على تحديد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا باستخدام برامج حساب السعرات زي My Fitness Pal ثم عمل نظام غذائي لنفسك مكون من الأصناف الصحية التالية أو بدائلها.
ودي سعرات أشهر الأطعمة الصحية المناسبة للدايت:
100 جم أرو مسلوق 130 سعر
بيضة مسلوقة 74 كالوري
100 جم شريحة ديك رومي مدخن 105 سعر
واحدة توست أسمر حوالي 65 سعر
علبة صغيرة زبادي خالي الدسم 154 سعر
100 جم بطاطا مشوية 90 سعر
100 بطاطس مسلوقة 103 سعر
كول لبن كامل الدسم 145 سعر
100 جم سوداني مقشر غير مملح 560 سعر
معلقة صغيرة زبدة فول سوداني 30 سعر
معلقة شوفان كبيرة – غير مطهي 10 كالوري
شريحة جبنة شيدر 25 جم 110 سعر
صدر فرخة مسلوق / مشوي منزوع الجلد 130 سعر
100 جم جبنة قريش 105 سعر
علبة تونة وسط مصفاة 180 سعر
موزة متوسطة 105 سعر
تفاحة متوسطة 100 سعر
100 جم فول 100 سعر
100 جم سمك بلطي 130 سعر
100 ج سمك بوري 170-200 سعر
معلقة عسل صغيرة 16 سعر
معلقة سكر صغيرة 16 سعر
معلقة صغيرة كاكاو خام 12 سعر
معلقة زيت زيتون صغيرة 40 سعر
معلقة زبدة صغيرة 35 سعر
لو عندك أي سؤال اسأليني في خانة التعليقات الجديدة تحت المقال ده!
1 comment
Cube dark chocolate how many calories